아침에 혈당 수치가 높아지는 이유와 그 해결 방법
우리 몸은 혈당을 안전한 범위 내에 유지하려고 합니다. 하지만 당뇨병이 있는 경우에는 혈당을 잘 조절하지 못할 수 있습니다. 그 이유는 췌장에서 나오는 '인슐린'이라는 물질이 충분하지 않거나, 몸의 세포가 인슐린을 잘 사용하지 못하기 때문입니다.
심지어 간이 과도하게 포도당을 생성할 수도 있습니다. 이 모든 것이 밤새 혈당을 조절하지 못하게 하고, 식사나 간식 후에도 혈당 조절을 방해합니다.
새벽현상
새벽 현상은 우리가 잠을 자는 동안 몸에서 일어나는 자연적인 변화로, 보통 새벽 3시쯤부터 혈당이 점점 상승하기 시작하여 아침까지 계속 상승합니다.
당뇨병이 없는 사람의 경우 인슐린 생성이 단순히 증가하여 상승하는 혈당을 처리합니다. 그러나 당뇨병이 있는 사람의 경우, 이른 아침 상승을 커버할 약물이 없다면 결국 깨어날 때까지 혈당이 목표 범위를 벗어나 상승합니다.
만약 당신이 탄수화물 조절 식단을 잘 지키고 당뇨병 약을 처방대로 복용하고 있음에도 불구하고 공복 혈당이 시간이 지남에 따라 높아지고 목표 범위에 들지 않게 된다면, 의사와 상담할 필요가 있습니다. 권장 공복 목표 범위는 일반적으로 80-130mg/dL이지만, 당뇨병 약의 종류, 복용량,복용 시간을 자신에 맞게 조정해야 할 수도 있습니다.
소모기
소모기 효과라는 것이 있습니다. 밤에 혈당이 너무 낮아지면, 이로 인해 아침에 혈당이 높아질 수 있습니다. 밤중에 저혈당이 발생하면, 몸은 혈당을 늘리려고 노력하는 호르몬을 분비합니다. 이렇게 되면 아침에 일어났을 때 혈당이 높아질 수 있습니다. 저혈당은 건강에 좋지 않으니, 그런 일이 생기면 꼭 의사와 상담해야 합니다.
또한, 저녁에 너무 많이 먹거나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 아침 혈당이 올라갈 수 있습니다. 특히, 늦은 밤에 기름진 음식을 먹는 것도 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
공복시간
여기서 간헐적 단식에 대해 생각해볼 수 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 나머지 시간에만 식사하는 방법입니다. 예를 들어, 하루 중 8시간만 식사를 하고 16시간은 공복 상태를 유지하는 방식이 있습니다. 이러한 방법은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 공복 시간 동안 몸은 인슐린 수치를 낮추고, 체내 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 간식을 자주 먹는 대신, 공복 시간을 정해 놓고 그 시간 동안은 음식을 피하는 것이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 이 방법이 모두에게 맞는 것은 아니므로, 간헐적 단식을 시도하기 전에 꼭 의사와 상담하시는 것을 추천합니다.
아침에 혈당 수치가 높아지는 이유와 그 해결 방법
우리 몸은 혈당을 안전한 범위 내에 유지하려고 합니다. 하지만 당뇨병이 있는 경우에는 혈당을 잘 조절하지 못할 수 있습니다. 그 이유는 췌장에서 나오는 '인슐린'이라는 물질이 충분하지 않거나, 몸의 세포가 인슐린을 잘 사용하지 못하기 때문입니다.
심지어 간이 과도하게 포도당을 생성할 수도 있습니다. 이 모든 것이 밤새 혈당을 조절하지 못하게 하고, 식사나 간식 후에도 혈당 조절을 방해합니다.
새벽현상
새벽 현상은 우리가 잠을 자는 동안 몸에서 일어나는 자연적인 변화로, 보통 새벽 3시쯤부터 혈당이 점점 상승하기 시작하여 아침까지 계속 상승합니다.
당뇨병이 없는 사람의 경우 인슐린 생성이 단순히 증가하여 상승하는 혈당을 처리합니다. 그러나 당뇨병이 있는 사람의 경우, 이른 아침 상승을 커버할 약물이 없다면 결국 깨어날 때까지 혈당이 목표 범위를 벗어나 상승합니다.
만약 당신이 탄수화물 조절 식단을 잘 지키고 당뇨병 약을 처방대로 복용하고 있음에도 불구하고 공복 혈당이 시간이 지남에 따라 높아지고 목표 범위에 들지 않게 된다면, 의사와 상담할 필요가 있습니다. 권장 공복 목표 범위는 일반적으로 80-130mg/dL이지만, 당뇨병 약의 종류, 복용량,복용 시간을 자신에 맞게 조정해야 할 수도 있습니다.
소모기
소모기 효과라는 것이 있습니다. 밤에 혈당이 너무 낮아지면, 이로 인해 아침에 혈당이 높아질 수 있습니다. 밤중에 저혈당이 발생하면, 몸은 혈당을 늘리려고 노력하는 호르몬을 분비합니다. 이렇게 되면 아침에 일어났을 때 혈당이 높아질 수 있습니다. 저혈당은 건강에 좋지 않으니, 그런 일이 생기면 꼭 의사와 상담해야 합니다.
또한, 저녁에 너무 많이 먹거나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 아침 혈당이 올라갈 수 있습니다. 특히, 늦은 밤에 기름진 음식을 먹는 것도 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
공복시간
여기서 간헐적 단식에 대해 생각해볼 수 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 나머지 시간에만 식사하는 방법입니다. 예를 들어, 하루 중 8시간만 식사를 하고 16시간은 공복 상태를 유지하는 방식이 있습니다. 이러한 방법은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 공복 시간 동안 몸은 인슐린 수치를 낮추고, 체내 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 간식을 자주 먹는 대신, 공복 시간을 정해 놓고 그 시간 동안은 음식을 피하는 것이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 이 방법이 모두에게 맞는 것은 아니므로, 간헐적 단식을 시도하기 전에 꼭 의사와 상담하시는 것을 추천합니다.